Zmiana czasu 25 października 2026 a sen i sny: jak łagodnie przejść na czas zimowy

Kiedy dokładnie zmieniamy czas w 2026 roku

W Polsce, tak jak w całej Unii Europejskiej, czas zimowy zaczyna się w ostatnią niedzielę października. W 2026 roku to niedziela 25 października. O godzinie 3:00 czasu letniego zegarki cofamy na 2:00, więc ta noc trwa o godzinę dłużej.

Telefony i komputery zmienią czas same. Warto za to pamiętać o zegarach w kuchni, w samochodzie i o budziku, jeśli w niedzielę rano masz coś zaplanowanego.

Dlaczego jedna godzina potrafi rozregulować sen

Nasz rytm dobowy, czyli wewnętrzny zegar, nastawia się głównie według światła. Zegarek na ścianie przestawiamy w sekundę, a organizm potrzebuje na to zwykle kilku dni. Przez ten czas pora posiłków, budzenia i zasypiania nie pasuje do końca do tego, co podpowiada ciało.

Jesienna zmiana jest zwykle łagodniejsza niż wiosenna, bo zyskujemy godzinę, a nie ją tracimy. Mimo to część osób, zwłaszcza rannych ptaszków, małych dzieci i osób z nieregularnym rytmem dnia, przez kilka dni budzi się za wcześnie i czuje się wieczorem senna wcześniej niż zwykle.

Amerykańska Akademia Medycyny Snu w stanowisku z 2020 roku zwróciła uwagę, że coroczne przestawianie zegarów zaburza rytm dobowy, i opowiedziała się za stałym czasem standardowym, czyli odpowiednikiem naszego czasu zimowego. Dyskusja o zniesieniu zmian czasu toczy się też w Europie, ale na razie zegarki nadal przestawiamy dwa razy w roku.

Dlaczego po zmianie czasu możesz pamiętać więcej snów

Sny zapamiętujemy przede wszystkim wtedy, gdy budzimy się w trakcie snu albo tuż po nim i przez chwilę pozostajemy w stanie czuwania. Badania nad pamiętaniem snów pokazują, że dłuższe nocne przebudzenia wiążą się z lepszym zapamiętywaniem tego, co nam się śniło.

Gdy rytm jest rozregulowany, częściej budzimy się nad ranem, a to pora, w której fazy snu REM, bogate w wyraziste sny, są najdłuższe. Dlatego kilka nocy po zmianie czasu bywa okazją, by zauważyć sny, które zwykle umykają. To nie znaczy, że śnimy więcej, raczej, że częściej je łapiemy.

Jeśli po przebudzeniu zostanie Ci w głowie jakiś obraz, zanotuj go od razu, zanim sięgniesz po telefon. Znaczenie symbolu sprawdzisz potem w wyszukiwarce snów na stronie głównej, a o tym, dlaczego sny tak szybko ulatują, piszemy w tekście dlaczego zapominamy sny.

Przeczytaj teżZaćmienia i zjawiska na niebie a sny: co się dzieje ze snem, gdy niebo robi widowisko

Jak przejść przez zmianę czasu łagodnie

Jeśli łatwo budzisz się za wcześnie, przez dwa, trzy dni przed zmianą możesz kłaść się kwadrans później niż zwykle. Organizm sam przesunie się w stronę nowej godziny.

Rano po zmianie wyjdź na dzienne światło, choćby na krótki spacer. Światło poranne jest najsilniejszym sygnałem, który pomaga ustawić wewnętrzny zegar.

Trzymaj stałą porę wstawania, także w weekend, i nie nadrabiaj snu długą drzemką po południu. Wieczorem przygaś światło i odłóż ekrany na jakiś czas przed snem.

U małych dzieci pomaga stopniowe przesuwanie pory snu i posiłków o 10–15 minut dziennie przez kilka dni. Jeśli problemy ze snem utrzymują się dłużej niż kilka tygodni, warto porozmawiać z lekarzem.